Wat is Rucking eigenlijk? De kracht van wandelen met gewicht

Wandelen met een rugzak vol gewicht, dat is in de kern wat Rucking is. Geen ingewikkelde sport, geen dure apparatuur, maar gewoon jezelf uitdagen door met extra gewicht te bewegen. Het klinkt eenvoudig, en dat is het ook. Maar vergis je niet: deze ogenschijnlijk simpele activiteit is verrassend effectief. Zowel fysiek als mentaal.

Rucking komt voort uit het leger, waar soldaten vaak lange afstanden afleggen met bepakking. Maar ook buiten de militaire wereld wint Rucking aan populariteit, vooral in de VS. En langzaam maar zeker begint het ook in Nederland terrein te winnen.

Een activiteit waar ons lichaam voor gemaakt is

Van oorsprong zijn wij als mensen gebouwd om te wandelen. En niet zomaar wandelen, maar lange afstanden met gewicht. Eeuwenlang trokken we rond met ons bezit, met water, voedsel, gereedschap. Dit is wat onze soort anders maakt dat alle andere zoogdieren. Ons lichaam is geëvolueerd om die belasting aan te kunnen.

Helaas zijn onze levens tegenwoordig vooral zittend, comfortabel en binnen. Rucking is een toegankelijke manier om daar iets tegenover te zetten: je lichaam weer laten doen waar het goed in is. En dat zonder de impact van hardlopen of zware krachtsporten.

Wat maakt Rucking zo krachtig?

Een paar redenen waarom Rucking zo’n goede workout is:

• ✅ Spieropbouw: Door het gewicht werk je aan kracht in je shouders, benen, billen, rug en core.
• ✅ Uithoudingsvermogen: Je hart en longen moeten harder werken, zeker bij langere afstanden of heuvelachtig terrein.
• ✅ Minder belastend dan hardlopen: Ideaal voor wie wel wil bewegen, maar snel last heeft van knieën of enkels.
• ✅ Tijdsefficiënt: Je kunt het combineren met je dagelijkse wandelingen: naar de supermarkt, tijdens het uitlaten van de hond, of met de kinderwagen.

Rucking is dus meer dan wandelen met een zware rugzak. Het is een terugkeer naar iets wat we al duizenden jaren doen, maar in een moderne vorm. En het mooie is: iedereen kan het doen, op zijn of haar eigen niveau.