De vijf belangrijkste voordelen van Rucking voor lichaam en geest

Benieuwd naar wat de belangrijkste voordelen zijn van Rucking voor je fysieke en mentale gezondheid? Lees dan verder. Rucking is laagdrempelig, effectief en verrassend leuk. En juist daardoor voor veel mensen dé manier om fitter te worden zonder sportschool of hardloopschoenen.

1. Je wordt sterker, zonder dat je het doorhebt

Doordat je met gewicht op je rug loopt, is je lichaam ongemerkt continu bezig met balans en stabiliteit. Je core – dus je buikspieren en onderrug – is actief, net als je schouders, rugspieren en benen.

Rucking is daarmee een vorm van functionele krachttraining: je versterkt precies die spieren die je in het dagelijks leven ook nodig hebt.

Daarnaast heeft onderzoek laten zien dat gewichtdragende beweging, zoals wandelen met een rugzak, bijdraagt aan een betere botdichtheid – belangrijk voor iedereen, zeker als je ouder wordt.

2. Je verbrandt flink meer calorieën dan met wandelen

Wandelen is goed, maar wandelen met gewicht is beter. Door de extra belasting gaat je hartslag nét wat omhoog. Vaak precies in hartslagzone 2, de vetverbrandingszone.

Hoeveel meer calorieën je verbrandt? Afhankelijk van je gewicht en tempo verbrand je met Rucking tot 30–50% meer calorieën dan met normaal wandelen op hetzelfde tempo.

En dat zonder dat het veel zwaarder aanvoelt.

3. Veel minder belastend dan hardlopen

Wist je dat bij hardlopen elke stap een impact geeft van tot wel acht keer je lichaamsgewicht op je knieën? Zeker op langere termijn kan dat voor klachten zorgen, vooral bij mensen die wat zwaarder zijn of herstellend van een blessure.

Bij Rucking blijft de impact laag: je beweegt in een vloeiend patroon, zonder sprongen of schokken. Het enige dat je knieën te verduren krijgen, is je eigen gewicht + de rugzak. Daardoor is het een veel vriendelijker alternatief voor je gewrichten en toch super effectief.

4. Iedereen kan het – ook als je druk bent

Geen tijd voor sport? Dan is Rucking perfect. Je kunt het namelijk combineren met wat je toch al doet:

• ✅ De hond uitlaten
• ✅ De kinderen naar school brengen
• ✅ Naar de supermarkt wandelen
• ✅ Tijdens een lunchwandeling
• ✅ Naar het station of je werk lopen

Gooi gewoon wat gewicht in je tas en maak van je dagelijkse beweging een training.

5. Het is gewoon leuker dan je denkt

Rucking voelt niet als sport. Je loopt in een stevig tempo, je voelt je lichaam werken, maar je kunt nog steeds om je heen kijken, een gesprek voeren of van de natuur genieten.

Bovendien kun je het samen doen, ook als je niet op hetzelfde niveau zit. De een loopt met 20 kilo, de ander met 5. En toch wandelen jullie in hetzelfde tempo. Veel gezelliger dan alleen zwoegen in de sportschool, toch?